Créatine

La créatine est un acide organique azoté qui aide à fournir de l’énergie aux cellules de tout le corps, en particulier aux cellules musculaires.
La créatine est le plus souvent utilisée pour améliorer les performances physiques et augmenter la masse musculaire chez les athlètes et les personnes âgées. Certaines données scientifiques soutiennent l’utilisation de la créatine pour améliorer les performances sportives de jeunes personnes en bonne santé lors de brèves activités de haute intensité telles que le sprint, la musculation et le crossfit. Pour cette raison, la créatine est souvent utilisée comme complément alimentaire pour améliorer la force musculaire et les performances sportives.

Notre corps peut fabriquer 1 g de créatine par jour et ceux qui suivent un régime composé de produits d’origine animale en reçoivent également environ 1 g/jour par le biais de leur alimentation, tandis que les végétariens/végétaliens n’obtiennent pas de créatine par les aliments et ont donc des concentrations de créatine plus faibles dans leur sérum sanguin. par rapport aux omnivores alors que plusieurs études ont montré que vous avez besoin d’environ 5 g de créatine par jour pour augmenter la masse musculaire et la force.

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Quels sont les avantages de prendre une poudre de créatine ?

-Améliore vos performances physiques globales.
-Aide les athlètes et les culturistes à soulever des charges lourdes.
– Vous aide à récupérer plus rapidement après des exercices longs et intenses.
-Augmenter la masse musculaire maigre et la force.

Puis-je mélanger ma poudre de créatine avec d’autres boissons ?
Oui. La plupart des poudres de créatine ne sont pas aromatisées, vous pouvez donc les mélanger avec votre shake ou jus préféré sans aucun goût différent. Les nutritionnistes conseillent de le mélanger avec du jus de fruit, car le sucre contenu dans le jus augmente les niveaux d’insuline, ce qui aide à augmenter l’absorption de créatine dans le muscle.

Phase de chargement de créatine : comment faire et est-ce nécessaire ?
La phase de chargement de la créatine fait référence à la pratique consistant à prendre une dose plus élevée de créatine pendant une période spécifique. Pendant le chargement de créatine, les gens utilisent des doses de 15 à 20 g par jour pendant 5 à 7 jours pour atteindre des niveaux maximaux de saturation musculaire en créatine.
La phase de chargement de la créatine n’est pas nécessaire, bien qu’une forte dose de créatine pendant la phase de chargement vous permette de profiter des avantages de la créatine en peu de temps.

Quelle quantité de créatine dois-je prendre ?

-Phase de charge : 15-20 g (doses de 5 g réparties sur la journée)
-Phase d’entretien : 5g/jour

Quand prendre de la créatine ?
Quand tu veux. pré-entraînement, post-entraînement ou même avec votre repas.

Dois-je prendre de la créatine les jours de repos ?
Oui. Considérez la créatine comme un supplément quotidien que vous devez prendre, que vous vous entraîniez ou non, car cela vous assurera de maintenir des niveaux élevés de créatine dans vos tissus musculaires tout le temps.